Videos von Gymnastik zum Abnehmen zu Hause

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Es gibt etliche Sportprogramme im App Store, sodass man schnell den Überblick verliert. Trinken Sie dies, nicht das: leichte Biere, kohlenhydratarmes Bier, Keto-Getränk.

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Die einzelnen Übungen werden im Video gezeigt und zusätzlich mithilfe einer Sprachfunktion beschrieben, so dass man nicht bei jeder Übung aufs Handydisplay schauen muss. Benutzerdefinierte Workouts lassen sich speichern — und als besonderes Goodie kann man persönlichen Kontakt zu einem Fitnesstrainer aufnehmen.

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Die Workouts bestehen aus klassischen Bodyweight-Übungen. Da in den zwanzig Sekunden maximale Power gefordert ist, sollten für den Anfang bekannte und leicht umsetzbare Übungen gewählt werden.

So kann die individuelle Intensität gut reguliert werden kann.

Beliebte Tabata-Übungen sind:. Weitere Varianten sind der Seitstütz, etwa mit Drehung oder Beinheben.

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Starte in erhöhter Position, indem du die Hände auf der Bettkante oder an einem Tisch ablegst. Nach und nach kannst du dann die Erhöhung reduzieren, bis du saubere Liegestütze auf dem Boden schaffst. Schumachers Liegestütz-Tipp für Fortgeschrittene: "Wer die Arme stärker trainieren möchte, sollte die enge Trizeps-Variante machen: Dafür einfach die Hände enger am Körper positionieren.

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Ihr Kopf schaut nach oben. Sind Sie am höchsten Punkt angelangt halten Sie diese Position kurz.

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Senken Sie ihren Körper danach wieder ab. Sie sollten ein Ziehen in der Beinrückseite, im Po und im unteren Rücken verspürt haben.

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Vor allem die Beinrückseite wird durch diese Übung beansprucht. Experten dieser Übung halten ihren Körper die ganze Zeit über unter Spannung und senken ihn nur bis knapp über den Boden ab.

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Denken Sie an ihre Atmung. Atmen sie zudem aus, wenn Sie ihren Rumpf anheben und atmen Sie ein wenn Sie ihn wieder absenken. Weiterlesen: Hinterer Oberschenkel.

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Diese Art ist eine einfachere Variante der bekannten Fitnessübungen wie der Liegestütz. Wer die Grundübungen wie Liegestütz noch nicht beherrscht, der kann sich zunächst an Übungen wie dem hier gezeigtem Knieliegestütz versuchen.

Sind die Knieliegestütz kein Problem mehr, sollte zum Liegestütz gewechselt werden. Mit diesen Fitnessübungen trainieren sie wunderbar ihre Brust- und Trizepsmuskulatur. Zudem wird die vordere Schulter beansprucht.

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Möchten Sie eine pralle und straffe Brust und schöne und starke Arme, dann ist diese Übung optimal für Sie. Der Kopf zeigt bei diesem workout in Verlängerung der Wirbelsäule nach unten.

Senken Sie nun langsam ihren Oberkörper. Achten Sie dabei darauf die Spannung im Mittelkörper nicht zu verlieren. Die Arme führen Sie dabei eng am Körper, so dass die Ellenbogen nach hinten zeigen.

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Senken Sie ihren Oberkörper so weit ab wie sie können. Forgeschrittene berühren mit ihrer Brust den Boden. Heben Sie den Oberkörper danach wieder zurück in die Ausgangsposition.

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Weiterlesen: Knieliegestütz. Dieses workout eignet sich hervorragend zur Aktivierung und zum Muskelaufbau ihrer Arme und Schultern.

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Gekräftigt wird dabei vor allem der obere und mittlere Rücken. Sie eignet sich aber auch super zur Erwärmung und Aktivierung der Schultern und Arme. Nutzen Sie diese Fitnessungen für einen schönen und starken Rücken.

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In der Ausgangslage legen Sie sich mit dem Bauch auf den Boden. Die Arme liegen zur Seite hin ausgestreckt.

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Heben Sie so hoch, dass sie eine ordentliche Spannung im oberen Rücken spüren. Halten Sie diese Position kurz und senken Sie die Arme wieder ab.

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Um verstärkt die Körpermitte anzusprechen, modifizieren Sie diese indem Sie ihre Arme schräg nach unten halten. Heben Sie diese nun mit den Handinnenflächen nach oben zeigend an. Beginner dürfen ihre Arme nach jeder Wiederholung auf dem Boden ablegen.

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Fortgeschrittene halten ihre Arme die ganze Zeit über unter Spannung. Weiterlesen: Rücken Flieger.

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Kräftigen und stabilisieren Sie ihren unteren Rücken bei diesem workout. Dieses Training eignet sich gut um Rückenschmerzen vorzubeugen und zu beseitigen.

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Es kommt keine Langeweile auf, weil es viele verschiedene Übungen gibt und auch abwechslungsreich. Die Zeiten, in der man durchhalten muss, steigern sich von mal zu mal.

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Wir helfen dir dabei:. Motivation zum Sport Wie schafft man es, sich zum Sport zu motivieren?

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Während dann ein sympathischer Fitness-Coach per Video Übungen anleitet und diese auch verbal begleitet, versuchen wir mitzuhalten und uns keine Pause zu gönnen. Da merkt man schnell: Fünf Minuten können ganz schön lang sein.

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Alle Übungen werden anhand von Animationen oder Beispielvideos anschaulich vorgestellt und eine Protokoll-Funktion hält Fortschritte beim Körpergewicht fest.

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Schauspielerin Lorena Meritano vor und nach dem Abnehmen. Quelle: Wanted. Damit Ihre Muskeln sichtbar werden, müssen Sie zuerst die Fettschicht darüber reduzieren.

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Sie machen viele Crunches, Ihr Sixpack lässt sich aber dennoch nicht blicken? Kein Wunder, denn damit Muskeln zu sehen sind, muss erst die darüberliegende Fettschicht verbrannt werden. Um Fett zu verbrennen und letztlich abzunehmenist es wichtig, nicht nur eine Muskelpartie zu beanspruchen, sondern den ganzen Körper.

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Der Burpee beginnt mit einem Sprung in den Liegestütz. Dann führen Sie den Liegestütz aus und gehen danach sofort wieder in den aufrechten Strecksprung. Dann gehen Sie wieder in den Liegestütz und im Anschluss erneut in den Strecksprung.

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Wiederholen Sie diese Abfolge mehrmals. Diese Übung kommt Ihnen vielleicht aus Militärfilmen bekannt vor.

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Durch diesen Reiz und durch die sprunghafte Kraft, die gefordert wird, verbrennen Sie effektiv Fett. Wichtig dabei: Ihr hinteres Knie muss den Boden berühren, damit die Übung so richtig in den Hintern geht.

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Daher kommt auch der Name der Übung, der übersetzt "Bergsteiger" bedeutet. Es folgt ein Hocksprung, an dessen Anschluss Sie sich erneut nach hinten über den Rücken rollen. Übersetzt bedeutet die Übung etwa "Ninja-Hocksprünge".

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Haben Sie das geschafft, folgt noch ein Hocksprung — je höher, desto besser. Am besten wiederholen Sie jede Übung bis mal.

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Dann machen Sie entweder eine 30 bis 50 Sekunden lange Pause nach jedem Turnus oder Sie belasten zwischendurch eine andere Muskelgruppe. Idealerweise wiederholen Sie das gesamte Training dreimal.

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Hier gibt es weitere Hii T-Workouts sowie Ernährungstipps. Wichtiger Hinweis: Die Informationen ersetzen auf keinen Fall eine professionelle Beratung oder Behandlung durch ausgebildete und anerkannte Ärzte.

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Die Inhalte von t-online. Mehr dazu erfahren Sie in der Stellungnahme der Chefredaktion.

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